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Menopausa: como o Pilates pode ajudar!

Postado em 25 de junho de 2011 às 08:47

Como professores de Pilates, estamos vendo muitas mulheres de meia-idade em nossas aulas, e elas são um grupo energético, dinâmico. As mulheres de hoje são muito mais ativas, informadas e focadas em sua saúde e forma física do que eram há várias décadas. Muitas trabalharam por anos e não estão a ponto de parar agora, quando chegaram no período da menopausa.

Texto: Carolyne Anthony

O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças para a vida das mulheres. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exercício pode ajudar a aliviar alguns deles. É ainda mais interessante olhar para as formas em que o Pilates pode ajudar muitos desses sintomas.

Então o que é menopausa? Um circo na melhor das hipóteses.

Pré menopausa descreve o momento em que o ciclo menstrual de uma mulher começa a parar, a menopausa é alcançada quando não tenha havido um ciclo de 12 meses consecutivos. É um momento de turbulência no corpo. Hormônios estão desenfreados, seu corpo está mudando e a vida parece estranha.

Soa como a adolescência, não é? Se você já está ensinando a este grupo, você sabe que elas são algumas das pessoas mais engraçadas e animadas ao seu redor. Senso de humor é uma exigência durante este tempo!

Pilates é uma experiência do corpo e mente, como a menopausa é, e podemos usar a filosofia do Pilates para ajudar as mulheres. A menopausa pode ser um momento verdadeiramente surpreendente se forem dadas as ferramentas necessárias para lidar com suas dificuldades e tribulações. Pilates é um maravilhoso auxílio na realização destes objetivos. Manter uma atitude positiva e senso de humor também é importante. Sentindo-se bem consigo mesma e seu corpo é essencial.

Menopausa da mente

As mulheres tendem a apresentar distúrbios, mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sono, entre vários outros sintomas, durante a menopausa. Exercícios de intensidade moderada são conhecidos por ajudar a controlar esses sintomas, e exercícios simples, como respiração e alongamento, também são benéficos para aliviar o stress.

A respiração abdominal profunda, não só acalma e focaliza a mente, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Às vezes o cansaço pode ser um problema para este grupo, em caso afirmativo, uma sessão de respiração e alongamento, junto com alguns exercícios simples, podem ajudar a acalmar e relaxar o suficiente para ajudar a promover um sono melhor.

Este tipo de exercício pode ser feito algumas horas antes de dormir, pois não vai aumentar o metabolismo e estimular o sistema nervoso central, como no exercício mais intenso.

Menopausa do Corpo

O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e também é responsável pela força e elasticidade da pele. Conforme a idade, a capacidade de reconstruir o colágeno diminui, o que leva a rugas e flacidez da pele, bem como a diminuição do tônus muscular. Foi provado que o exercício tem a capacidade de estimular a regeneração do colágeno nos músculos e ossos, um duplo benefício para as mulheres na menopausa, com o início da osteoporose.

Juntamente com o músculo e perda de tonicidade da pele surge o ganho de peso, que normalmente aparece por volta do meio do processo, com uma perda simultânea de gordura ao redor dos quadris e coxas. Isso é causado por flutuações hormonais e da desaceleração do metabolismo. Há muitas maneiras de tratar essas alterações hormonais e diminuição do metabolismo. Exercício, novamente, é um deles.

Temos de olhar atentamente para o tipo de exercício que estas mulheres precisam. Se o ganho de peso é um problema, tem que haver um esforço concentrado para reduzir o número de calorias consumidas e aumentar a atividade cardiovascular. Não há maneira de contornar esta fórmula. Nenhuma quantidade de trabalho abdominal vai realmente mudar o peso nesta área sem a ajuda da atividade cardio e uma diminuição da entrada calórica.

Enquanto a maioria de nós estamos criando um ambiente livre de stress, com exercícios suaves e alongamento, a verdade é que estas mulheres precisam de trabalho árduo. Aumentando o ritmo cardíaco e mantendo-o por pelo menos 20 minutos, teremos a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, hormônios que trazem uma sensação prazerosa. Isto também irá turbinar o metabolismo e mantê-lo ligado por um tempo após o final do exercício. Precisamos ajudá-las a se moverem mais, usando mais resistência e se divertindo muito mais.

Menopausa do Espírito

A menopausa pode ser sentido como um momento de perda para muitas mulheres. Elas estão lidando com a perda da juventude, a vitalidade, a capacidade de ter filhos, a "síndrome do ninho vazio". Elas têm que lidar com mudança do corpo, uma mente e humores confusos. Isto é muito para segurar. O exercício vai servir para fazer essas mulheres se sentirem melhor, e assim elas são mais capazes de lidar com a loucura da menopausa. Este é também um momento de auto-reflexão, um ressurgimento delas mesmas.

A maioria destas mulheres relatam uma abertura da mente e um desejo insaciável de aprender coisas novas. Essas mulheres são fortes e confiantes e estão dispostos a fazer o que for preciso para alcançar o equilíbrio em suas vidas. O Pilates parece ser adequado para essa população muito especial.

Texto: Site PhysioPilates

Imagem: Internet

Dor nas Costas, Dor na Alma!

Postado em 06 de junho de 2011 às 09:26

A Organização Mundial de Saúde estima que 80% da população mundial apresente, pelo menos, um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Segundo estudos atuais da Fundação Oswaldo Cruz, 36% dos adultos brasileiros são afetados por algum tipo de dorsalgia de forma crônica. Os efeitos sobre a qualidade de vida daqueles que enfrentam o problema são relevantes: o sofrimento não é apenas físico; também traz consequências psíquicas e sociais. Limitações na vida diária - desde a impossibilidade de fazer compras ou planejar o tempo livre até a incapacidade de trabalhar - agravam o problema e, muitas vezes, desencadeiam ansiedade e depressão.

            Se por um lado as dores na coluna sobrecarregam a psique, por outro, problemas psicológicos também podem desencadear as dores ou aumentar aquelas já existentes. Em geral, apenas cerca de 20% dos casos têm causas físicas evidentes. Nesses casos, costuma ser muito eficaz a consideração de fatores psíquicos. Estudos indicam que pacientes com dorsalgia frequentemente se queixam de outros problemas, principalmente psíquicos. Nesse sentido, observa-se que dores crônicas nas costas raramente representam um quadro isolado. Por isso, para compreender a fonte de dores crônicas na coluna e aliviá-las, não basta considerar apenas questões físicas, mas também fatores psicológicos.

            Não por acaso é a coluna vertebral que sustenta o corpo, e golpes emocionais também podem afetar esse equilíbrio, o que resulta em dor. Por isso, estudiosos defendem que o foco no tratamento da dor não se restrinja apenas ao físico e que as pessoas que sofrem com esse mal sejam acompanhadas por equipes multiprofissionais. No entanto, a efetivação desse tipo de tratamento ainda encontra alguns obstáculos. Isso porque as doenças psíquicas ou psicossomáticas ainda são consideradas uma espécie de tabu. A maioria dos pacientes apenas apresenta ao médico os sintomas físicos, poucos falam de seus desconfortos psíquicos, frequentemente por medo de não serem compreendidos ou de serem julgados ou criticados.

         Atualmente, sabe-se que dores de origem psíquica também se manifestam fisicamente e isso não pode ser ignorado. Se isso não for considerado pelos médicos, quase sempre se inicia para os afetados um longo caminho de sofrimentos. Em muitos casos, passam-se anos até que os motivos psíquicos em pacientes com dores sejam reconhecidos. Diante disso, observa-se falta de formação em psicossomática por parte dos profissionais, bem como receios e preconceitos dos profissionais e pacientes dificultam que estes falem abertamente sobre esses aspectos e iniciem um tratamento adequado. Por isso, quando há suspeita de dores associadas a questões psíquicas, é importante proceder com muita sensibilidade. É fundamental que, depois de esclarecer possíveis causas somáticas, também se busque entender os sentidos emocionais da dor crônica. Abordagens como atividade física moderada, relaxamento muscular, psicoterapia, adaptação ergonômica do local de trabalho costumam reduzir o problema de forma efetiva. Também é muito útil que as pessoas aprendam estratégias para lidar com o estresse. A inclusão de atividades relaxantes na rotina e o apoio emocional de amigos e parentes também costumam reduzir sintomas.

       É importante mostrar as pessoas que sofrem com esse tipo de dor que elas “(...) precisam e podem fazer algo benéfico por si mesmas e isso, para quem se sentia subjugado pela dor, significa não só se sentir fisicamente melhor, mas também ser capaz de retomar a autonomia, o que faz enorme diferença para a autoestima e a qualidade de vida de forma geral; viver passa a ser menos doloroso”, afirma a psicóloga Linda Hirschmann.

 

Fonte: Adaptação do texto “Dor nas Costas, Dor na Alma”, de Jasmin Andresh, revista Mente Cérebro, maio de 2011, Ano XVIII, nº 220.

Imagem: Internet

Texto sugerido por Ilana Souza (Psicóloga do Espaço Vida & Saúde)

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